به گزارش پارسینه و به نقل از timesofindia، همه ما با افراد سمی روبه‌رو می‌شویم — کسانی که انرژی‌مان را می‌گیرند، مدام انتقاد می‌کنند یا بی‌دلیل درام ایجاد می‌کنند و دیگران را از نظر احساسی پایین می‌کشند. چه در جمع‌های خانوادگی و چه در محیط کار، اغلب با چنین افرادی مواجه می‌شویم و رفتارهای سمی آن‌ها می‌تواند به‌شدت بر سلامت روان و آرامش ما تأثیر بگذارد. برای مقابله با این افراد، در ادامه چند راهکار علمی و روان‌شناسی برای حفظ آرامش ذهنی آورده شده است:
1. تعیین مرزهای مشخص
داشتن مرزهای شخصی هنگام برخورد با افراد سمی بسیار مهم است. معمولاً دیگران بر اساس میزان تحمل ما با ما رفتار می‌کنند. بنابراین، با بیان واضح اینکه چه رفتاری برایتان قابل قبول نیست و تعیین مرزهای روشن، استاندارد خود را مشخص می‌کنید. این کار به دیگران یاد می‌دهد چگونه با شما رفتار کنند. اگر کسی از حد شما عبور کرد، با آرامش برخورد کنید یا از موقعیت دور شوید. به یاد داشته باشید که مرزها برای دور کردن افراد نیستند، بلکه برای محافظت از آرامش ذهنی شما هستند.
2. بی‌توجهی و شخصی نگرفتن رفتارها
رفتارهای سمی اغلب بازتابی از مشکلات حل‌نشده فرد مقابل هستند، نه ارزش شما. روان‌شناسی توصیه می‌کند که تمرین جدایی احساسی داشته باشید — یعنی تشخیص دهید که منفی‌نگری آن‌ها مربوط به خودشان است، نه شما. وقتی حرف‌ها یا حالات آن‌ها را درونی نمی‌کنید، کنترل واکنش‌های خود را به‌دست می‌گیرید. تصور کنید که حرف‌های تندشان مثل صدایی گذراست، نه تیرهایی که شما را هدف قرار می‌دهند. این طرز فکر اعتمادبه‌نفس شما را حفظ کرده و از خستگی احساسی جلوگیری می‌کند. با آرامش پاسخ دهید، نه با حالت دفاعی — این کار انرژی سمی آن‌ها را خنثی کرده و آرامش شما را حفظ می‌کند.
3. آرام بمانید و واکنش نشان ندهید
افراد سمی از واکنش‌های دیگران — مثل عصبانیت، ناامیدی یا احساس گناه — تغذیه می‌کنند. پس به‌جای واکنش سریع، آرام بمانید و آگاهانه پاسخ دهید. این کار باعث می‌شود کنترل شما را از دست ندهند. تمرین تنفس عمیق، ذهن‌آگاهی یا شمردن تا ده قبل از پاسخ دادن می‌تواند به حفظ آرامش و تمرکز شما کمک کند.
4. تعامل خود را محدود کنید
اگر کسی مدام انرژی شما را تخلیه می‌کند یا مرزهای شما را نادیده می‌گیرد، اشکالی ندارد که ارتباط خود را محدود کنید. روان‌شناسی این را «فاصله‌گیری احساسی» می‌نامد — یعنی کاهش تماس با کسانی که باعث استرس می‌شوند. این کار به شما کمک می‌کند آرام و متمرکز بمانید. هرچه زمان کمتری را در کنار افراد منفی بگذرانید، فضای بیشتری برای آرامش، وضوح ذهنی و مثبت‌اندیشی ایجاد می‌کنید.
5. تمرکز بر همدلی، نه کنترل
اگرچه ممکن است وسوسه شوید که افراد سمی را تغییر دهید یا «درست‌شان» کنید، اما روان‌شناسی می‌گوید که همدلی — نه کنترل — رویکرد سالم‌تری است. افراد را همان‌طور که هستند بپذیرید و باهوشانه با آن‌ها برخورد کنید. بسیاری از رفتارهای سمی ریشه در درد، ناامنی یا آسیب‌های روحی دارند. می‌توانید با همدلی رفتار کنید بدون اینکه بدرفتاری را بپذیرید. مهربان باشید، اما بدانید چه زمانی باید فاصله بگیرید.
.gif)
.gif)
.gif)
0 دیدگاه